Не позвольте бессоннице одолеть ваш сон

Бабушкино средство «валерьянка», японский метод «холодная подушка» и тактика «подсчет овец» не становятся билетами в царство Морфея. Неприятно и… неудивительно. Так, американские терапевты выяснили, что инсомния (проблема с засыпанием), приходит к 82 % будущих мам. В этом же исследовании перечислены причины столь частых встреч беременных с бессонницей. Когда пробегаешь глазами перечень проблем, мешающих мамочкам спать, оставшиеся 18 % женщин хочется занести в Книгу рекордов Гиннесса. Но можно пойти и другим путем — увеличивать процент тех, кто засыпает легко и спит крепко. Для этого следует определить, что мешает хорошему сну, и устранить помехи!
Малыш танцует твист

Именно шевеления ребенка будущие мамы называют одной из первых причин бессонницы. Да и как тут заснешь, если маленький решил поразмяться! Пока для него понятий «ночь» и «день» не существует. И вести активный ночной образ жизни для малютки — более чем нормально. Исправить ситуацию может самая банальная… колыбельная. Обхвати животик руками или поглаживай его в такт той мелодии, которую мурлычешь под нос. Как вариант — негромко включить что-то вроде «Enigma», погрузиться в спокойные ритмы, закрыть глаза, представить, как кроха зевает (а он уже умеет это делать) и закрывает глазки. Медленно окунаясь в дрему, ты даже не заметишь, что малютка успокоился и затих.

Принцесса на горошине

Казалось бы, что может быть проще — легла на бок и… Так нет же! Противоречивая человеческая натура требует того, что в данный момент получить невозможно. А именно: хочется поваляться на животе, в крайнем случае на спину лечь. Второй вариант, как и первый, невозможен (особенно на поздних сроках), потому что матка перекрывает нижнюю полую вену и не дает диафрагме шевельнуться. На правом боку как-то неудобно. А на левом? То же самое. Однако тебе придется приспособиться к тому, что имеешь. Помогут в этом… подушки! Положи одну под спинку, другую — между ногами, третью просто обними, четвертую — под голову. Впрочем, размещай их так, как будет комфортно тебе.

Нужно обесточить!

Бывает и так: вроде бы и заснула спокойно, но тут по ноге пробегают все 220 Вт. Это коварная судорога! Чтобы остановить ее, выпрями ногу и как можно сильнее потяни стопу на себя. Судорога отпустит. Или держи под рукой английскую булавку и при необходимости легонько уколи ею кожу. А можно просто ущипнуть себя. Чтобы судорога не возвращалась, следует обогатить свое меню калием, кальцием и магнием. Творожок с орехами или мюсли с изюмом и курагой — богатые источники этих веществ. Уже через неделю судороги перестанут будить тебя по ночам.

Весь этот стресс…

Ни вязание пинеток, ни запах лаванды и шорох чаинок в заварочном чайнике не способствуют расслаблению. Вполне понятно, почему ты напряжена: мысли о здоровье ребенка, о родах, вопросы из серии «а справлюсь ли я?» давят, мучают и не отпускают. Устранить их нельзя. Но сместить акценты реально. Варианты такие: прогулка по заснеженным улицам с любимым, совместный просмотр комедий или мелодрам, игра в монополию, секс, приготовление крем-супа из брокколи в четыре руки… Дерзай!

Так щекотно…

Как заснуть, когда кожа на животе зудит. И на боку тоже, и на ноге… Мало того, что на эпидермис приходится колоссальная механическая нагрузка, так еще появляется чувство сухости (усиливается в отопительный сезон). Выход прост: увлажнять, питать. Словом, ублажать! В распоряжении лосьон, масло, крем, эмульсия… И заботливые руки любимого, которые вотрут все это в твою нежную кожу. Тогда неприятные ощущения не прервут сон. Да и проблем растяжек не возникнет на повестке дня.

Робин Бобин Барабек

Поэма о человеке с прекрасным аппетитом несет в себе наставление следующего рода: сам по себе аппетит — не преступление. Таковым является чрезмерное его удовлетворение. Мало того, что это вредно, еще и приводит… к бессоннице. Плотный ужин тебе противопоказан. Яблоко с галетным печеньем, овсяночка с индюшкой, йогурт с фруктами — пожалуйста. Но никаких отбивных, жареной картошечки и болгарского омлета из трех яиц.

— Диетологи рекомендуют в качестве вечернего перекуса употреблять продукты, богатые токоферолом (витамин Е). Он воздействует на нервную систему успокаивающе. Богаты этим веществом твердый сыр, зелень, яичный желток. Ешь медленно. Тогда пустая тарелка не огорчит, а вызовет чувство удовлетворения.

— Постарайся ограничить себя в жидкости за 3 часа до сна. Иначе вся ночь пройдет в забегах «спальня — санузел».

— Красиво сервируй стол! Ведь эстетическое наслаждение от приема пищи тоже вызывает прилив эндорфинов. А они добавляют в каждый сон сладости!